6 способів залишатися у формі працюючої мами

за Аманда Робертс пише до спосіб життя

Бути матір’ю – це повна зайнятість, але робота також. Щоденне жонглювання між роботою, вихованням дітей, стосунками та фітнесом може здатися непосильним навіть для найпрацьовитішої жінки. Я постійно жонглюю між роботою, вихованням дітей, стосунками та фітнесом, і це може бути надзвичайно важко. Мені потрібно бути організованим і ефективним, щоб усе встигати, і іноді мені здається, що я ледве тримаю голову над водою. Це важко, але я б не проміняв це ні на що. Мені подобається бути матір'ю і працюючою жінкою.

Більшість жінок ведуть бурхливий спосіб життя. Зважаючи на вимоги школи, професії, дітей, дому, дружини тощо, здається практично неможливим приготувати здорову їжу, залишивши на самоті кілька хвилин для вправ.

Але це не обов’язково має бути ваша історія. Є способи залишатися у формі як працююча мама, не переживаючи про те, що у вас мало часу. У цій статті ми виділимо шість способів залишатися у формі та захистити своє тіло від ожиріння та інших захворювань, яких можна уникнути.

Робіть регулярні фізичні вправи

Ви, мабуть, чули про це знову і знову, але це тому, що це важливо для вашого здоров’я. Доведено, що регулярні фізичні навантаження приносять неймовірну користь організму. Від зміцнення здоров’я та сприяння сну до розслаблення та покращення настрою – це лише деякі з них. Як працююча мама, ви повинні відчувати тиск з роботи та вдома. Усе це може викликати у вас тривогу та навіть стрес. На жаль, ці дві причини є основними причинами безсоння – і якщо ви не висипаєтеся, ви в кінцевому підсумку відчуваєте збудження, втому, більше тривоги та стресу. Найкраще, що можна зробити, щоб полегшити свій розум, це почати займатися спортом.

Можливо, у вас виникли проблеми з початком роботи. Але не надто хвилюйтеся з цього приводу – починати зазвичай найважче. Ми рекомендуємо отримати a пробне членство в спортзалі просто щоб оцінити, як це відбувається. Часто багатьом людям, які роблять це, подобається цей досвід – настільки, що вони ніколи ні на що не проміняють час, проведений у спортзалі.

Харчуйтесь здорово

Ви є те, що ви їсте, тому замість того, щоб їсти фаст-фуд або оброблені страви, ви можете замінити їх органічними продуктами. Оброблені страви насичені оліями та консервантами, які не приносять користі здоров’ю. Вони також повні порожніх калорій, які не додають харчової цінності вашому раціону. Крім того, фаст-фуди змушують вас швидше зголодніти, тому ви з’їсте більше, ніж якби їли справжню їжу. Це може призвести до збільшення ваги та ожиріння. Вибір здоровішої їжі може допомогти вам уникнути проблем із вагою, а також таких станів, як діабет, інсульт і хвороби серця. Це також значно допоможе вам знизити рівень холестерину.

Не сидіть на дієті

Дієта багатьох працюючих жінок у спробі зберегти або досягти меншого тіла. Але це не допомагає. У всякому разі, пропуск їжі не тільки зробить вас втомленим і незадоволеним, або навіть додасть ваги. Збільшення ваги (або проблеми зі схудненням) відбувається через повільний метаболізм. Тож замість дієти ви можете просто зробити здорове харчування частиною свого способу життя.

Подивіться на парту, що стоїть

Якщо ваша робота передбачає багато сидячих дій протягом дня, ви можете спробувати знайти способи виконувати завдання, не сидячи весь день. Тривале сидіння шкідливе не тільки для кровообігу, але й для всього здоров’я. Ан аналіз 13 досліджень Рівні активності та час сидіння показали, що люди, які сиділи більше восьми годин без фізичних вправ, мали ризик смерті, більш-менш такий же, як куріння або ожиріння.

Замість офісного крісла придбайте стійку

Що ж, це може бути непридатним варіантом на роботі, але це можна зробити вдома (і це чудова альтернатива столу стоячи). Тренажерний м’яч дозволяє тримати хребет прямим, що важливо для балансування, а також тонусу м’яза. Фахівці радять використовувати цей м’яч замість офісного крісла на 20-30 хвилин, оскільки він збільшує навантаження на нижню частину хребта.

Зосередьтеся на своєму сні

Багато людей недооцінюють вплив недосипу, але він величезний. На додаток до зниження інтенсивності тренувань, відсутність фізичних вправ може викликати у вас жагу солодкої їжі наступного дня. Якщо вам важко спати, ви можете спробувати зробити кілька вправ, щоб випустити пару, і тримайтеся подалі від телефону чи комп’ютера принаймні за 30 хвилин до сну. Замість цього вам слід придбати зручну маску для очей, яка допоможе покращити якість вашого сну.