5 простих способів щодня покращувати свій раціон

за Джеймі Мерсер пише до здоров'я

Як кажуть, ти те, що ти їси. Як жінки, ми хочемо бути впевненими, що живимо своє тіло якнайкраще. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі, але є ще одна частина головоломки, яку часто не помічають: турбота про наше психічне здоров’я. Так само, як і наше фізичне здоров’я, наше психічне здоров’я потрібно дбати та піклуватися про нього. Один із способів зробити це — переконатися, що ми отримуємо достатню кількість вітаміну B12. Ця важлива поживна речовина допомагає підтримувати рівень енергії, підтримує здоров’я нервової системи та допомагає зменшити стрес. B12 можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, яйця та молочні продукти, але багато жінок не отримують достатньої кількості лише з дієти. Ось чому я щодня приймаю добавку В12. Це простий спосіб переконатися, що я отримую поживні речовини, необхідні моєму організму, щоб залишатися здоровим і щасливим.

Якщо ви готові побачити, як зміна дієти на краще підвищує вашу енергію та дає вам довше, здоровіше життя, у нас є чотири прості поради, яких ви можете дотримуватися. Читайте далі, щоб дізнатися, як покращити свій раціон для отримання відмінних результатів.

1. Добавки для покращення енергії та здоров’я

• 1. Добавки для покращення енергії та здоров’я
• 2. Зменшіть споживання кофеїну
• 3. Зменшіть натрій у своєму раціоні
• 4. Не пропускайте прийоми їжі
• 5. Уникайте обробленої їжі
• Підживіть своє тіло

Поліпшення дієти означає отримання належних поживних речовин і вітамінів. Добавки допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Вони навіть можуть підтримувати ваше тіло аж до клітинного рівня, щоб покращити вашу енергію, психічне та фізичне здоров’я.

Щоб підтримати ваше здоров’я та рівні енергії на клітинному рівні, коензим Q10 є правильним вибором, оскільки він підвищує ефективність ваших мітохондрій, щоб природним шляхом давати вам більше енергії.

Поширеним питанням про добавки є коли приймати CoQ10 вранці чи ввечері ? Зрештою, ви повинні приймати CoQ10 вранці або рано вдень, тому що він дає заряд енергії та підтримує здоров’я серця протягом дня.

2. Зменшіть споживання кофеїну

Більшість людей покладаються на каву, щоб підживити їх і бути продуктивними, коли вони не виспалися напередодні ввечері, що може спрацювати в екстрених випадках.

Але вам слід уникати використання кави як джерела енергії, оскільки в ній є деяка кількість негативні побічні ефекти , наприклад, підвищена тривожність, навантаження на травний тракт, нудота та безсоння.

Краще покладатися на якісний сон, ніж на каву, щоб мати енергію та продуктивність наступного дня.

Ви, мабуть, чуєте це постійно — пийте більше води. Якщо кава — це перше, що ви п’єте вранці, ви вчите свій організм покладатися на кофеїн, не даючи йому того, що йому справді потрібно.

Після цілої ночі без сну висока склянка води може стати кращим поштовхом для вашої системи, ніж чашка Джо. Тримайте склянку води біля свого ліжка на наступний день — це ідеальний спосіб зменшити залежність від кофеїну, одночасно покращивши свій раціон і рівень енергії.

3. Зменшіть натрій у своєму раціоні

Якщо ви регулярно споживаєте занадто багато натрію, ви можете бути в групі ризику хвороби серця, високий кров'яний тиск та інсульт . Хоча кожен із них може бути небезпечним для життя в подальшому житті, надлишок натрію може спричинити млявість, погіршення психічного здоров’я та зниження фізичних здібностей.

Натомість вам краще вибирати свіжі продукти, такі як фрукти, овочі та м’ясо, смажене на грилі, замість фаст-фуду чи смаженої їжі. Ця невелика зміна може повернути вам стільки енергії на день і зробити вас набагато здоровішими!

4. Не пропускайте прийоми їжі

Пропуск прийому їжі може позбавити ваше тіло поживних речовин, необхідних для отримання достатньої енергії, щоб бути успішним протягом дня. Ви можете відчувати себе здоровим, коли їсте менше, але зрештою ви можете їсти більше, коли ваше тіло відчуває потребу відновитися після позбавлення.

Переконайтеся, що ви живите своє тіло хорошою їжею принаймні 3-4 рази на день, і ви побачите, що ваше здоров’я, як фізичне, так і психічне, покращиться.

З покращеним загальним станом здоров’я ви, швидше за все, досягнете успіху та досягнете хороших результатів на роботі, у школі чи під час занять спортом.

5. Уникайте обробленої їжі

Щоб правильно живити своє тіло, важливо, щоб якомога більше споживаної їжі надходило безпосередньо з природи. Розфасовані харчові продукти часто містять багато штучних інгредієнтів, які або покращують їхній зовнішній вигляд, або подовжують термін зберігання. Ці добавки не тільки не поживні для вашого організму, але деякі з них можуть бути шкідливими. Крім того, багато оброблених харчових продуктів містять доданий цукор, який просто не потрібен.

Готуючи більшість власних страв і уникаючи перероблених продуктів, ви зможете точно контролювати, що потрапляє у ваш організм, і уникати шкідливих добавок. Докладаючи зусиль, щоб не купувати їжу з пакетів, ви все більше покладаєтеся на здорові, поживні продукти, такі як свіжі овочі, фрукти та горіхи.

Якщо ви все-таки вирішите насолодитися зручністю упакованого харчового продукту, намагайтеся вибирати продукти з якомога меншою кількістю інгредієнтів і переконайтеся, що ці інгредієнти натуральні.

Підживіть своє тіло

Залишатися здоровим — найкращий спосіб підвищити свій рівень енергії, і ви можете внести лише кілька легких змін у свій щоденний раціон, щоб досягти цього.

Переконайтеся, що ви приймаєте правильні добавки, щоб отримати всю необхідну енергію, їсте корисну їжу з низьким вмістом натрію та віддавайте перевагу воді замість кофеїну. Пам’ятайте про це, і ви відразу помітите покращення!