5 зручних для початківців програм тренувань

за Джеймі Мерсер пише до здоров'я

Змінити свою фізичну форму та розпочати нову програму тренувань може бути досить складно, особливо якщо ви новачок у регулярних фізичних вправах або нещодавно втратили свою фізичну форму. Повернутися до справи спочатку може бути важко. Однак за допомогою правильних тренувань ви можете дозволити своєму тілу поступово повернутися до здорового режиму. Я був там раніше, повірте мені. Важко повертатися до розгойдування речей після того, як ви трохи відпочили від тренувань. Але з правильним планом гри ви зможете легко повернутися в нього та миттєво повернутися на правильний шлях. Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати:1. Поставте реалістичні цілі. Перший крок до повернення у форму — це поставити перед собою реалістичні цілі. Якщо ви спробуєте зробити занадто багато завчасно, ви, швидше за все, розчаруєтесь і зовсім здастеся. Почніть з малого і нарощуйте поступово, коли почнете бачити результати.2. Знайдіть програму тренувань, яка вам підходить. Існує безліч різноманітних програм тренувань, тому важливо знайти ту, яка відповідає вашому стилю життя та розкладу. Якщо вам не подобається рутина, ви не збираєтеся дотримуватися її довго. Знайдіть те, що кидає вам виклик, але приносить задоволення, щоб ви справді з нетерпінням чекали тренувань.3. Отримайте членство в тренажерному залі або інвестуйте в обладнання для домашніх тренуваньІнвестуйте в членство в тренажерному залі або якесь обладнання для домашніх тренувань

У цій статті наведено огляд 5 програм тренувань для початківців, які допоможуть вашому тілу повернутися до звичайного режиму вправ, а також кілька порад щодо того, як піднятися на правильну ногу. це чудовий спосіб залишатися мотивованим. Маючи доступ до тренажерного залу чи іншого обладнання, вам набагато легше фактично дотримуватися розпорядку тренувань.4. Зробіть фізичні вправи пріоритетом Щоб зробити фізичні вправи пріоритетними, вам потрібно розпланувати їх у свій день, як і будь-яку іншу важливу зустріч. Щодня виділяйте трохи часу для тренувань і дотримуйтесь його якомога краще.5. Будьте терплячими. Нарешті, будьте терплячими з собою. Щоб побачити результати тренувань, потрібен час, тому не засмучуйтесь, якщо ви не побачите результатів одразу. Просто продовжуйте це робити, і зрештою ви почнете бачити прогрес, якого шукаєте.

Які переваги фізичних вправ?

• Які переваги фізичних вправ?
• 1 кардіотренування з низьким навантаженням
• Тренування з пілатесу 2 ноги, попи та животи
• 3 Тренування верхньої частини тіла без спорядження
• 4 кардіотренування вдома для спалювання жиру та тонусу
• 5 Кардіотренування з низьким навантаженням для відновлення для початківців

З високим рівнем ожиріння важливо стежити за своїм загальним фізичним благополуччям, включаючи здоров’я серцево-судинної системи. Існує також внутрішній зв’язок між вашим фізичним і емоційним благополуччям, тому регулярні вправи допоможуть і тим, і іншим. це чудовий спосіб залишатися мотивованим. Маючи доступ до тренажерного залу або обладнання для тренувань, є більша ймовірність того, що ви дійсно ним скористаєтеся.4. Виділіть час для тренувань. Якщо ви хочете зробити тренування регулярною частиною свого розпорядку дня, вам потрібно виділити час для них у своєму розкладі. Подібно до будь-якої іншої зустрічі, обов’язково занесіть свої тренування у свій календар і дотримуйтеся їх.5. Створіть список відтворення своїх улюблених мотивуючих пісень. Музика — чудовий спосіб зарядитися силами для тренування. Створіть список відтворення своїх улюблених мотивуючих пісень, щоб допомогти вам увійти в зону та отримати максимум від своїх тренувань.6. Знайдіть партнера для тренувань або приєднайтеся до фітнес-класу. Тренування з кимось ще допоможе вам залишатися відповідальним і мотивованим. Знайдіть друга або члена сім’ї, який також зацікавлений у відновленні форми та тренуйтеся разом. Або приєднайтеся до фітнес-класу, щоб бути серед однодумців, які прагнуть досягти подібних цілей.

Серцево-судинна підготовка – це здатність справлятися з аеробно складними ситуаціями. Зосередившись на покращенні здоров’я серцево-судинної системи, ви можете покращити ефективність роботи серця, легенів і кровоносних судин. Чим легше вашому серцю перекачувати кров по всьому тілу, тим менший тиск зазнає ваше серце, і більше кисню може переноситися по всьому тілу.

Існує багато інших переваг фізичних вправ. Доведено, що це позитивно впливає на ваш цикл сну і неспання, оскільки вправи можуть допомогти використати зайву енергію. В результаті ваше тіло почувається краще та омолоджене, а ви відчуваєте себе свіжим. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни в мозку, які імітують позитивні почуття, викликані морфіном. Ендорфіни можуть зменшувати біль, а також покращувати настрій. Ендорфіни є причиною того, чому багато людей відчувають «кайф від бігу» після тренувань.

Крім того, вправи також покращують вашу витривалість, гнучкість і загальну поставу. Залежно від вашого віку, можуть бути кращі варіанти вправ для вашого здоров’я. Також було доведено, що заняття спортом збільшують ваше життя.

1 кардіотренування з низьким навантаженням

Якщо ви прагнете розвивати свою рухливість, кардіо-витривалість, витривалість і підвищити гнучкість свого тіла, то коротке 20-хвилинне кардіотренування з невеликим навантаженням може стати хорошою відправною точкою. Усі рухи в цьому виді тренування є незначними, тобто не потребують значної кількості сили для виконання. Ви можете використовувати тренажери, щоб допомогти в тренажерному залі, наприклад крос-тренажер або бігова доріжка. Приклади включають марш на місці, удари ногами, присідання та бічні випади.

Тренування з пілатесу 2 ноги, попи та животи

Пілатес - це форма кардіо вправ, яка зосереджена на зміцненні тіла з наголосом на основній силі. Тренування для ніг, сідниць і живота поєднує хорошу музику з ритмом тренування, що робить тренування більш приємним і підтримує мотивацію. Поєднання

3 Тренування верхньої частини тіла без спорядження

Тренування на будь-якому обладнанні не використовують вагу вашого тіла як опір, щоб допомогти наростити та задіяти ваші м’язи та вдосконалити поставу, перш ніж додати більше ваги. Враховуючи, що це тренування використовує вагу вашого тіла, будь-хто може відчувати себе складним. Якщо ви напружуєтеся, робота проти своїх сил є хорошою відправною точкою перед тим, як перейти до використання ваги. Ці тренування чудово підходять для спалювання жиру, нарощування м’язів і підтримки фізичної форми.

4 кардіотренування вдома для спалювання жиру та тонусу

Тренування вдома — це сприятливий спосіб розпочати нові тренування, особливо коли ви соромитеся відвідувати тренажерний зал. Це може бути чудовим способом розвинути витривалість і силу перед тим, як вирушати в більш громадські місця. Домашні кардіотренування та тренування для спалювання жиру поєднують високу інтенсивність із вправами низької інтенсивності. Це чудовий спосіб випробувати серцево-судинну систему.

5 Кардіотренування з низьким навантаженням для відновлення для початківців

Незважаючи на те, що високоінтенсивні тренування можуть бути дуже приємними та складними, кардіотренування з низьким навантаженням, які зосереджені на м’якому кардіотренуванні з діапазоном рухів, можуть змусити вас почуватися неймовірно. Це тренування містить 12 вправ із 35 секундами ввімкнення та 10 секундами перерви. Розминка та відновлення включені.

Як вибрати найкращу програму тренувань?

Вибираючи правильне тренування, щоб розпочати свою нову програму, найкраще дослідити, які з них відповідають вашим потребам і поточному рівню фізичної підготовки. Важливо пам’ятати, що досягнення оптимального здоров’я – це зміна способу життя, а не тимчасове вирішення проблеми. Тому поставте собі реалістичні цілі та розпорядок дня, якого ви зможете дотримуватися. Зберігайте свій темп, і з часом ви зможете долати виклики. Щоразу це буде нелегко, але наполегливість і прагнення стати кращими окупляться.